mięśnie bez treningu

Jak zwykle czytalem o tym troche i dalej niewiele o tym wiem. Na silownie chodze jakies 2 miesiace. Schudlem przez to 2kg, stracilem kolo 5-6cm w pasie. Takie efekty mnie zadowalają. Jednak nie widzę jakichs wiekszych efektow jesli chodzi o przybranie masy miesniowej. Jestem silniejszy, ale tego nie widac. Nie stosuje zadnej diety. Jem to co [...]

[...] ciężar, wogóle odpuszczać barki, ściągać linki, napinać itd., bez powodzenia. Ból naramiennych uniemożliwiał dobry trening klatki, czasem wogóle trening. Nie trenowałem sporo czasu, mięśnie są słabe i może na "równiejszym" poziomie, może macie jakiś pomysł co z tym zrobić. Robiąc pompki dalej jedyne co czuje to przednia głowa naramiennych.

Witam!! Mam taki "problem", że po 40 minutach ćwiczeń dostaje takiej "pompy", że uniemożliwia mi dokończenie treningu. Szczególna lipa jest jak klate ćwicze bo na ławce nie moge wypchać sztange w góre bo nie moge rąk naprostować. Z powodu niskiego wzrostu ćwicze zestaw dyskotekowy + plecy. I wydaje mi się iż 40 minut to za mało treningu. Staram [...]

Witam, chciałbym się przekonać czy mój trening jest dobry i czy mógłbym w nim zmienić coś na lepsze. Otóż od miesiąca trenuje mięśnie brzucha, wiadomo każdy facet chciałby mieć dobrą rzeźbe a Panie lubią ją oglądać. Mam 15 lat ważę 65kg mam 182cm wzrostu. Co do diety to nie stosuje żadnej nie wiem czy to nie jest błąd ale na razie widzę efekty bez [...]

[...] o czołowych kulturystysach którzy harują po 5 h na siłowni. Ile powinienem robić serii? Ile wy robicie? (Chodzi mi o Panów co trenują z 2 lata albo i więcej). Jeżeli zmienie trening i będę robił mniej serii to jak na to zareagują mięśnie? Ponoć muszą dostawać coraz większego bodźca. A jak zamiast 7 serii zacznę robić 5-6 to może być problem..

Witam was serdecznie, Ćwiczę już od ponad 2 lat na siłowni, jednak bez większych przyłożeń, tzn bardziej rekreacyjnie. Przez ostatni miesiąc trenowałem FBW tylko duże mięśnie tj: -Przysiady -MC - Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie -szrugsy ze sztangą - unoszczenie sztangi (biceps) -pompki tyłem 70/80% możliwości po 3x9 każde ćwiczenie (ręce 1x8) [...]

[...] jest to tzw. spokojne rozciąganie, podczas którego pozycja krańcowa zostaje zachowana przez 10:30 sekund. Odczuwane jest wtedy zmniejszenie się napięcia mięśni, ponieważ mięśnie mają czas, by stopniowo osiągnąć najwyższy stopień rozciągnięcia. Podczas drugiej fazy następuje tzw. rozciągnięcie pogłębione, podczas którego jeszcze bardziej [...]

[...] Teraz już leci drugi tydzień bez alko, moze to ustrojstwo było powodem moich braków efektów ? Też chciałbym jeszcze ten brzuch zrzucić. Robię ABS 2 i czuję jak rosną mięśnie i nigdy nie miałem tam takich rzeczy :P czy to też mógłbyć powód że mi o jeden cm. wzrosło ? : P Czekam na pomoc chłopaki bo na Men Healts nie pomogli. Pisali jakieś [...]

Witam, mam takie pytanie dotyczące ćwiczen w domowych warunkach bez sprzętu.. nie chodzi mi o mase lecz o siłe. Wiem że ze wzrostem siły moje mięsnie w jakimś stopniu powiększą się ale na pewno nie tak bardzo jak z treningiem na mase. Przeczytałem 2 ksiązki Nagi Wojownik i Trening Siłowy bez sprzetu Oliviera Lafaya (chyba dobrze nazwisko podałem) [...]

[...] x do zm.  11.Obracanie przedramion ze sztangielkami-2-4serii x do  12.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.  13.,14.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.  Być może będę robił to w obwodach na początek 2. Czy może trening dla początkujących wersja trudniejsza(Ćwiczenia z drążkiem próbuje [...]

a wiec tak jestem na redukci ktura byla juz nieunikniona! skonczylem wlasnie enana kturego bilem dziwnie na poczatku cyklu razem z mieta chcialem dobrze do***ac bilem go co e5d i razem z mieta jakis tam progres na masie byl potem jakos w 8 tyg zaczelem go bic e3d i znowu cos delikatnie ruszylo ale po 2 tyg e3d a ostatnie 4 strzaly bilem e4d i [...]

Nooo to witam po raz kolejny. Dziękuje za poprzednie rady ,które okazały się bardzo skuteczne i przydatne. Jedyna zastrzeżenia mam niestety do siebie. Otóż nie dotrzymałem danemu sobie słowa. I efekty widoczne są mało imponujące ,można rzec ,że nawet ich brak(na pierwszy rzut oka). Przyznam się bez bicia! Nie trzymałem się prawidłowo planu jaki [...]

Witam, ćwiczę już miesiąc, dieta jakaś jest, a mimo to nie rosnę. Zmierzyłem biceps - mało tego że nie urósł ani troche - straciłem w obwodzie 0,5cm(ale po treningu czuję pompę). Mięśnie nabrały kształtów, są może bardziej widoczne ale nie rosną. Jaka jest tego przyczyna? co powinienem zrobic/zmienic? Wrzucam plan którym ćwiczę(nóg nie robie bo [...]

Witam Wszystkich, Od razu przejde do sedna sprawy. Mam 34 lata, 180cm wzrostu, waga okolo 93kg. Za soba kilkuletni staz treningowy (nie tylko sportu silowe) Dzwiganie zaczynalem jako 60kg nastolatek (jestem typowym ektomorfem), nigdy nie posilkowalem sie niczym wiecej niz odzywkami. Kilka m-cy temu wrocilem do silowni (po 10 latach przerwy:) tak [...]

[...] 7. Brzuch Wszystko to + codzienny szybki marsz z psem. ( 1 h ) Dysponuję hantelkami, sztangą i ławeczką bez regulacji, do tego podpórki do pompek. Aby nie poleciały mięśnie, biorę mono kreatyny + HMB + białko z dużą ilością BCAA oraz ZMA. Proszę o korektę planu i suplementacji, jeśli zła. Co do obecnej sylwetki, możecie się wyżyć ;P Ps. [...]

[...] z siłownia. Chciałbym już zacząć ćwiczyć jakoś konkretniej. Na początek zaznaczę ze mam 183cm wzrostu i ok 83kg wagi. Zależy głownie mi na tym żeby uwidocznić bardziej swoje mięśnie i spalić tłuszcz z okolicy brzucha. Jak mam ćwiczyć i ewentualnie jakiej suplementacji użyć?? W tej chwili trenuje 2x w tygodniu ale mam zamiar zmienić to na 3x w [...]

Witam wszystkich szanownie :) chciałbym zaczerpnąć parę rad... więc tak, ćwiczę około 1,5 miesiąca. Był okres z FBW i chciałbym spróbować splita... plan jest prosty, Poniedziałek; piątek Klata: wyciskanie plasko 3s + 1 rozgrzewkowa wyciskanie skos 3s + 1 rozgrzewkowa Barki: wyciskanie żołnierskie 3s arnoldki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s [...]

Witam, od dawna się tym interesuję, jednak naprawdę jestem oporny na tą wiedzę. Gubię się w tych wszystkich wartościach. Wyskrobałem coś takiego. 183 cm - 80kg. Cel - UWYDATNIĆ MIĘŚNIE ! :)) 1. Śniadanie - a) 100g owsianki + rodzynki + migdał/orzechy b) omlet z dżemem/miodem + rodzynki/migdały c) jajka na twardo + chleb razowy Śniadanie jest [...]

[...] 5 / 10 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 5 / 10 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 5 / 10 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 5 / 8 Piątek (mięśnie naramienne): 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 5 / 10 2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 5 / 10 3.Wyciskanie sztangielek: 5 / 8 [...]

[...] diety tak jak to tylko możliwe (5posiłków dziennie). Przed treningiem coś z węglowodanami - ryż albo kasza. Po kolacji jem jeszcze twaróg chudy albo kilka jajek (bez białka mięśnie nie zregenerują się przecież). Po zażyciu kreatyny pije 400ml soku owocowego (podobno ułatwia wchłanianie tak jak dekstroza). Nie pije napojów energetyzujących, alko [...]